/* Base: cores (claro/escuro), layout, componentes comuns, navegação, modal e telas avançadas. */
:root {
  --bg: #f4f6f5;
  --card: #ffffff;
  --texto: #17201c;
  --sub: #5d6b64;
  --borda: #dde3e0;
  --accent: #0f9d6b;
  --accent-suave: #d8f1e6;
  --nao: #d0473b;
  --nao-suave: #fbe3e0;
  --aviso: #8a5a00;
  --aviso-suave: #fff3d6;
  --corpo: #cfd7d3;
  --silhueta: #9eb3aa;
  --silhueta-longe: #7d938a;
  --cabelo: #3d312b;
  --musc-p: #ff3d2e;
  --musc-a: #ff9f1c;
  --raio: 14px;
}
/* Escuro: segue o aparelho, a menos que o aluno escolha um tema no Perfil (html[data-tema]) */
@media (prefers-color-scheme: dark) {
  :root:not([data-tema="claro"]) {
    --bg: #0f1412;
    --card: #19211d;
    --texto: #e7eeea;
    --sub: #9aa8a1;
    --borda: #2a3530;
    --accent: #2fc48d;
    --accent-suave: #163a2c;
    --nao: #ef6b5f;
    --nao-suave: #3a1c19;
    --aviso: #f2c265;
    --aviso-suave: #3a2f14;
    --corpo: #34403a;
    --silhueta: #b7c9c1;
    --silhueta-longe: #7e948b;
    --cabelo: #2a211d;
  }
}
:root[data-tema="escuro"] {
  --bg: #0f1412;
  --card: #19211d;
  --texto: #e7eeea;
  --sub: #9aa8a1;
  --borda: #2a3530;
  --accent: #2fc48d;
  --accent-suave: #163a2c;
  --nao: #ef6b5f;
  --nao-suave: #3a1c19;
  --aviso: #f2c265;
  --aviso-suave: #3a2f14;
  --corpo: #34403a;
  --silhueta: #b7c9c1;
  --silhueta-longe: #7e948b;
  --cabelo: #2a211d;
}
/* Letra maior: aumenta tudo por igual (textos, botões e ícones) */
html[data-letra="grande"] body { zoom: 1.15; }

* { box-sizing: border-box; }
body {
  margin: 0;
  background: var(--bg);
  color: var(--texto);
  font: 15px/1.45 system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, sans-serif;
}
h1 { font-size: 22px; margin: 0; }
h2 { font-size: 16px; margin: 0 0 10px; }
.sub { color: var(--sub); font-size: 13px; }
.nota { color: var(--sub); font-size: 12px; margin: 12px 4px; }

#app { max-width: 520px; margin: 0 auto; }
.tela { padding: 16px 16px 96px; }

.topo { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 8px; margin-bottom: 14px; }
.topo > div { flex: 1; }
.topo .icone ~ div, .topo div:only-child { text-align: left; }
.boas { text-align: center; padding: 24px 0 8px; }
.boas h1 { font-size: 30px; color: var(--accent); }
.boas p { color: var(--sub); }

.card {
  background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio);
  padding: 14px; margin-bottom: 12px; display: block; width: 100%; text-align: left; color: inherit; font: inherit;
}
button.card { cursor: pointer; }
button.card:hover { border-color: var(--accent); }

.btn {
  display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 6px;
  background: var(--accent); color: #fff; border: 0; border-radius: 10px;
  padding: 11px 14px; font: inherit; font-weight: 600; cursor: pointer; width: 100%;
}
.btn.sec { background: transparent; color: var(--accent); border: 1px solid var(--accent); }
.btn.ok { background: var(--accent); }
.btn.nao { background: var(--nao); }
.btn.perigo { background: transparent; color: var(--nao); border: 1px solid var(--nao); margin-top: 8px; }
.btn.pq { padding: 6px 10px; font-size: 13px; width: auto; }
.icone {
  width: 40px; height: 40px; border-radius: 50%; border: 1px solid var(--borda);
  background: var(--card); color: var(--texto); font-size: 22px; cursor: pointer;
}
.acoes { display: grid; gap: 8px; margin-top: 12px; }

.kpis { display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(120px, 1fr)); gap: 8px; margin-bottom: 12px; }
.kpi { background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio); padding: 10px 12px; }
.kpi span { display: block; font-size: 12px; color: var(--sub); }
.kpi strong { font-size: 18px; }

.dia { margin-bottom: 10px; }
.dia-cab { display: flex; gap: 8px; align-items: baseline; margin: 0 4px 4px; }
.dia-cab span { color: var(--sub); font-size: 12px; }
.dia.hoje .dia-cab strong { color: var(--accent); }
.dia.hoje .sessao { border-color: var(--accent); }

.sessao {
  background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio);
  padding: 10px 12px; margin-bottom: 6px; display: flex; flex-wrap: wrap; align-items: center; gap: 8px;
}
.sessao.folga { color: var(--sub); } /* não usar "descanso": é a barra fixa do cronômetro (treino.css) */
.sessao.feito { background: var(--accent-suave); }
.sessao.nao_feito { background: var(--nao-suave); }
.sessao.substituido { opacity: .65; }
.sessao-info { display: flex; gap: 10px; align-items: center; flex: 1; min-width: 180px; cursor: pointer; }
.sessao-btns { display: flex; gap: 6px; }
.sessao-btns .btn { width: auto; padding: 7px 10px; font-size: 13px; }
.status { font-size: 13px; color: var(--sub); }
.emoji { font-size: 24px; }
.tag { font-size: 11px; background: var(--aviso-suave); color: var(--aviso); border-radius: 6px; padding: 1px 6px; }

.linha { display: flex; justify-content: space-between; gap: 12px; padding: 6px 0; border-bottom: 1px dashed var(--borda); }
.linha:last-child { border-bottom: 0; }
.meta-titulo { font-size: 20px; font-weight: 700; text-align: center; margin-bottom: 10px; }
.barra { height: 12px; background: var(--borda); border-radius: 6px; overflow: hidden; margin-top: 10px; }
.barra > div { height: 100%; background: var(--accent); border-radius: 6px; }
.barra-rot { text-align: right; font-weight: 700; margin-top: 4px; }
.prox { font-size: 17px; font-weight: 600; }

.adapt { padding: 8px 0; }
.adapt-cab { display: flex; justify-content: space-between; }
.adapt .barra { margin: 6px 0 4px; }

.atv-cab { display: flex; gap: 10px; align-items: center; }
.chips { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; margin-top: 10px; }
.chip { font-size: 12px; border: 1px solid var(--borda); border-radius: 999px; padding: 2px 9px; color: var(--sub); }
.chip.on { background: var(--accent-suave); border-color: var(--accent); color: var(--texto); }

.form label { display: flex; flex-direction: column; gap: 4px; font-size: 13px; color: var(--sub); margin-bottom: 10px; }
.form input, .form select, .linha-form input {
  font: inherit; color: var(--texto); background: var(--bg); border: 1px solid var(--borda);
  border-radius: 8px; padding: 9px 10px; width: 100%;
}
.grade { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 0 10px; }
fieldset { border: 1px solid var(--borda); border-radius: 10px; margin: 0 0 12px; padding: 8px 10px 10px; }
legend { font-size: 13px; color: var(--sub); padding: 0 4px; }
.checks { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; }
.chk { cursor: pointer; position: relative; }
.chk input { position: absolute; opacity: 0; pointer-events: none; width: 1px; height: 1px; left: 0; top: 0; }
.chk span { display: inline-block; border: 1px solid var(--borda); border-radius: 999px; padding: 5px 11px; font-size: 13px; color: var(--texto); }
.chk input:checked + span { background: var(--accent); border-color: var(--accent); color: #fff; }
.chk input:focus-visible + span { outline: 2px solid var(--accent); outline-offset: 2px; }
.form label.chk { display: inline; margin: 0; }
.linha-form { display: flex; gap: 8px; margin-bottom: 8px; }
.linha-form .btn { width: auto; }

.abas {
  position: fixed; bottom: 0; left: 0; right: 0; display: flex; justify-content: center;
  background: var(--card); border-top: 1px solid var(--borda); padding: 6px 4px calc(6px + env(safe-area-inset-bottom));
}
.abas button {
  flex: 1; max-width: 104px; background: none; border: 0; color: var(--sub); font: inherit; font-size: 11px;
  display: flex; flex-direction: column; align-items: center; gap: 2px; cursor: pointer; padding: 4px 0;
}
.abas button span { font-size: 20px; }
.abas button.ativa { color: var(--accent); font-weight: 700; }

.modal { position: fixed; inset: 0; background: rgba(0, 0, 0, .45); display: flex; align-items: flex-end; justify-content: center; z-index: 10; }
.modal[hidden] { display: none; }
.modal-caixa {
  background: var(--bg); width: 100%; max-width: 520px; max-height: 88vh; overflow-y: auto;
  border-radius: 18px 18px 0 0; padding: 18px 16px 20px;
}
.modal-caixa > .btn.sec { margin-top: 10px; }
.alt { cursor: pointer; }

.mapa { width: 100%; max-width: 340px; display: block; margin: 4px auto; }
.mapa .rotulo { font-size: 10px; text-anchor: middle; }
.aviso { background: var(--aviso-suave); color: var(--aviso); border-radius: 10px; padding: 10px 12px; font-size: 13px; }
.tag.habito { background: var(--accent-suave); color: var(--accent); }

/* Grade do botão "Mais" (abas que não cabem na barra de baixo) */
.grade-mais { display: grid; grid-template-columns: repeat(3, 1fr); gap: 10px; margin-top: 6px; }
.grade-mais button {
  background: var(--card); border: 1px solid var(--borda); border-radius: 14px; color: var(--texto); font: inherit; font-size: 13px;
  display: flex; flex-direction: column; align-items: center; gap: 6px; padding: 14px 4px; cursor: pointer;
}
.grade-mais button span { font-size: 26px; }
.grade-mais button.ativa { border-color: var(--accent); color: var(--accent); font-weight: 700; }

/* cadastro: atividades fora da academia */
details.fora { border: 1px solid var(--borda); border-radius: 10px; padding: 8px 10px; margin: 0 0 12px; }
details.fora summary { cursor: pointer; font-weight: 600; font-size: 14px; }
.fora-linha { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 8px; padding: 5px 0; border-bottom: 1px dashed var(--borda); }
.fora-linha:last-child { border-bottom: 0; }
.fora-nome { font-size: 13px; }
.checks.mini { flex-wrap: nowrap; gap: 3px; }
.checks.mini .chk span { padding: 3px 0; width: 24px; text-align: center; font-size: 11px; }
.fora-cab { position: sticky; top: 0; background: var(--card); z-index: 1; }
.checks.mini .dia-cab { width: 26px; text-align: center; font-size: 9px; color: var(--sub); font-weight: 700; }
.checks.mini .chk span { width: 26px; height: 26px; padding: 0; border-radius: 50%; display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; }
.checks.mini .chk input:checked + span::after { content: '✓'; color: #fff; font-size: 12px; font-weight: 700; }
.checks.mini { gap: 3px; }
.checks.mini > * { flex: 0 0 26px; width: 26px; display: inline-flex; justify-content: center; }
.checks.mini .chk span { flex: 0 0 26px; }
.fora-linha .checks.mini { flex: 0 0 auto; width: auto; justify-content: flex-end; }
.checks.mini .dia-cab { margin: 0; }

.kcal-hora { display: block; font-size: 10px; color: var(--sub); font-weight: 400; }

.fora-nome { display: flex; flex-direction: column; gap: 2px; font-size: 13px; }
.fora-min { display: flex; align-items: center; gap: 4px; font-size: 11px; color: var(--sub); flex-wrap: wrap; }
.fora-min input { width: 50px; padding: 3px 4px; font: inherit; font-size: 12px; color: var(--texto); background: var(--bg);
  border: 1px solid var(--borda); border-radius: 6px; text-align: center; }
.fora-min .kcal-hora { display: inline; margin-left: 4px; }
.form label.fora-min { flex-direction: row; align-items: center; gap: 4px; margin: 0; font-size: 11px; }
.form .fora-min input { width: 50px; padding: 3px 4px; }

/* Anúncio: um banner no fim da página, separado do conteúdo e acima da barra de abas */
.anuncio { max-width: 520px; margin: -64px auto 116px; padding: 8px 16px 0; border-top: 1px solid var(--borda); }
.anuncio[hidden] { display: none; }
.anuncio-rot { display: block; font-size: 10px; color: var(--sub); text-transform: uppercase; letter-spacing: .05em; margin-bottom: 4px; }
.anuncio ins { min-height: 60px; }
.card.consentimento .acoes { flex-wrap: wrap; }

a { color: var(--accent); }

.passos { padding-left: 20px; line-height: 1.6; }
.boas .instalar-app { margin: 12px 0 8px; }

/* Cadastro em passos (primeiro acesso) */
.passos .passo h2 { margin: 6px 0 2px; font-size: 20px; }
.passos .passo > .sub { margin: 0 0 14px; }
.passo-conta { font-size: 12px; color: var(--sub); margin: 0 0 6px; text-transform: uppercase; letter-spacing: .04em; }
.passo-nav { display: flex; gap: 10px; margin-top: 16px; }
.passo-nav .btn { flex: 1; }
.bloco-titulo { font-size: 16px; margin: 18px 0 10px; padding-top: 14px; border-top: 1px solid var(--borda); }
.bloco-titulo:first-child { margin-top: 0; padding-top: 0; border-top: 0; }
.form label small { color: var(--sub); font-weight: 400; }
.medidas { border: 1px solid var(--borda); border-radius: 10px; padding: 10px; margin-bottom: 12px; }
.medidas summary { cursor: pointer; font-weight: 600; }
.medidas .grade { margin-top: 10px; }
.seg.largo { display: flex; width: 100%; margin: 4px 0 12px; }
.seg.largo button { flex: 1; padding: 10px 6px; font-size: 13px; }
/* Lista do próximo treino: nome em cima, séries/carga embaixo (não espreme o nome) */
.lista-ex.empilha li { flex-direction: column; align-items: flex-start; gap: 0; }
.lista-ex.empilha li .sub { text-align: left; }